# So habe ich meine Bildschirmzeit fast halbiert: Ein persönlicher Weg zur digitalen Entgiftung
 
In einer Zeit, in der Smartphones und digitale Geräte unseren Alltag dominieren, kann es schnell passieren, dass wir uns in endlosen Bildschirmstunden verlieren. Der durchschnittliche Mensch verbringt bis zu 10 Stunden pro Tag mit Bildschirmen – sei es beim Arbeiten, Spielen oder beim sozialen Austausch. Doch wie würde sich unser Leben verändern, wenn wir unsere Bildschirmzeit drastisch reduzieren? In diesem Beitrag teile ich mit euch, wie ich meine Bildschirmzeit fast halbiert habe und welche Schritte ich unternommen habe, um wieder die Kontrolle über mein digitales Leben zu gewinnen.
 
## Die Diagnose: Brainrot – Ein Begriff unserer Zeit
 
Das Phänomen, das wir heute als "Brainrot" bezeichnen, ist kein Scherz. Es beschreibt den mentalen Verfall, der mit übermäßiger Bildschirmnutzung einhergeht. Studien zeigen, dass eine gestörte Bildschirmnutzung die Konzentrationsfähigkeit mindert und die geistige Leistungsfähigkeit beeinflusst. In meinem Fall verbrachte ich bis zu 14 Stunden am Tag vor einem Bildschirm. Dies war nicht nur belastend für meinen Geist, sondern führte auch zu Schlafproblemen und allgemeinem Unwohlsein. Ein Psychotherapeut, Daniel Wagner, bezeichnete die Situation als kritisch – viele Menschen seien sich der schädlichen Auswirkungen ihrer Bildschirmnutzung nicht einmal bewusst.
 
### Die Auswirkungen von zu viel Bildschirmzeit
 
Wenn ich zurückblicke, war mir nicht klar, wie sehr ich durch die Nutzung sozialer Medien und unterhaltsamer Apps abgelenkt wurde. Unmittelbare Belohnungen, wie das Durchscrollen meiner Instagram-Feed, sorgten für eine ständige Dopaminausschüttung. Diese Art der Belohnung mindert unsere Frustrationstoleranz und führt zu Problemen bei der Konzentration auf anspruchsvollere Aufgaben. Ich beschloss, diesen Teufelskreis zu durchbrechen und mir einen klaren Plan zu erstellen, um meine Bildschirmzeit zu reduzieren.
 
## Schritte zur Reduzierung der Bildschirmzeit
 
### 1. Bewusstsein schaffen
 
Der erste Schritt war, mir meiner Bildschirmnutzung bewusst zu werden. Ich begann, meine Screen-Time-App zu nutzen, um zu sehen, wie viel Zeit ich tatsächlich mit verschiedenen Anwendungen verbrachte. Es war schockierend zu entdecken, dass ich nicht nur im Job, sondern auch in meiner Freizeit viele Stunden mit belanglosem Scrollen verbrachte. Dieses Bewusstsein war der erste wichtige Schritt zur Veränderung. Ich begann, gezielt Zeiten zu setzen, in denen ich mein Smartphone zur Seite legte, um mich auf Dinge zu konzentrieren, die wirklich wichtig für mich waren - sei es Lesen, Sport oder Zeit mit Freunden zu verbringen.
 
### 2. Nutzung von Apps zur Selbstkontrolle
 
Um die Kontrolle über meine digitale Nutzung zurückzugewinnen, wollte ich kreative Lösungen finden. Hier kam die App "One Sec" ins Spiel. Diese App macht auf eine einzigartige Weise auf meine Smartphone-Nutzung aufmerksam und gibt mir die Möglichkeit, innezuhalten, bevor ich in die Abwärtsspirale des Scrollens eintauche. Bevor ich eine ungewünschte App öffnete, musste ich eine kurze Interaktion machen – eine Atemübung durchführen oder eine kurze Aufgabe erledigen. So gab mir die App die Möglichkeit, darüber nachzudenken, ob ich wirklich Zeit in sozialen Medien verbringen wollte.
 
### 3. Struktur in den Alltag bringen
 
Ein weiteres wichtiges Element war die Strukturerstellung in meinem digitalen Leben. Daniel Wagner empfiehlt, das Handy beispielsweise eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen, um den Schlaf nicht zu stören. Ich setzte mir feste Zeiten, in denen ich meine Geräte nutzen durfte, und versuchte, diese Zeiten einzuhalten. Auch das Einführen von Geräten-freien Zonen in meiner Wohnung half mir, mich weniger ablenken zu lassen. Schließlich war es mir wichtiger, meine Gedanken zu ordnen und meinem Geist etwas Ruhe zu gönnen.
 
## Herausforderungen auf dem Weg zur digitalen Entgiftung
 
### 1. Widerstand gegen Veränderungen
 
Die ersten Tage nach der Implementierung meiner neuen Regeln waren herausfordernd. Der Drang, zum Handy zu greifen, war stark. Oft erwischte ich mich dabei, wie ich unbewusst die Apps öffnete, die ich mir bisher verboten hatte. Dies wurden ständige Kämpfe mit mir selbst, um der Versuchung zu widerstehen. Doch je mehr ich mich auf meine bewusste Nutzung konzentrierte, desto einfacher wurde es für mich, andere Alternativen zu finden oder auch mal einfach nichts zu tun.
 
### 2. Kenntnisse über nützliche vs. schädliche Apps
 
Nicht alle Apps sind schlecht – einige haben durchaus ihren Nutzen. Ich stellte fest, dass viele Anwendungen, wie etwa Kommunikations-Apps, eine sinnvolle findet. Der Psychotherapeut Wagner sieht das auch so: Es kommt also nicht nur auf die Bildschirmzeit an, sondern vielmehr auf das, was wir damit machen. So nahm ich mir vor, mehr Sinn in meiner Nutzung zu sehen und Apps gezielt einzusetzen – etwa um Kontakte zu pflegen, informative Inhalte zu konsumieren oder Dinge zu lernen. So stellte ich sicher, dass einige meiner Bildschirmaktivitäten weiterhin wertvoll für mich blieben.
 
## Der Erfolg: Ein neues Lebensgefühl
 
Nach einer intensiven Umstellung und einigen Wochen mit "One Sec" und mehr Struktur in der Nutzung konnte ich meine Bildschirmzeit tatsächlich von durchschnittlich fünf Stunden auf etwa drei Stunden pro Tag reduzieren. Dies war ein großer Erfolg für mich! Ich fühlte mich energiegeladener, wacher und insgesamt zufriedener. Die Zeit, die ich sonst vor dem Bildschirm verbrachte, nutzte ich nun für kreative Hobbys, Sport und soziale Interaktionen – Dinge, die mir Freude bereiteten und meine geistige Gesundheit förderten.
 
### 1. Langfristige Veränderung vs. sofortige Ergebnisse
 
Eine Reduzierung der Bildschirmzeit ist kein einmaliger Prozess. Umso wichtig wurde es für mich, langfristig an meinen Gewohnheiten festzuhalten. Ich stellte fest, dass ich weiterhin Software wie "One Sec" nutzen möchte, um mich selbst kontinuierlich zu überprüfen. Das Schlüsselwort hier lautet „Achtsamkeit“. Ich werde achtsamer mit meiner Zeit umgehen müssen, denn ich möchte nicht wieder in alte Verhaltensmuster zurückfallen. 
 
### 2. Leben in Balance
 
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ich zwar nicht die komplette Bildschirmzeit eliminieren kann, trotzdem aber ein gutes Gefühl habe, sie in den Griff bekommen zu haben. Eine Balance zwischen digitaler und analoger Interaktion ist unerlässlich. Ich habe gelernt, dass ich bildschirmfreie Zeit wertschätzen kann und dass echte Verbindungen und Erfahrungen den Bildschirmen überlegen sind. In der heutigen Zeit ist es wichtig, den eigenen Umgang mit der digitalen Welt zu reflektieren und gegebenenfalls anzupassen, um ein gesundes Verhältnis zur Technologie zu entwickeln.
 
## Fazit: Der Weg zu einer bewussteren Bildschirmnutzung
 
Die Entscheidung, meine Bildschirmzeit zu reduzieren, war eine der besten, die ich je getroffen habe. Durch einfache Tools, Stressmanagement-Strategien und einen bewussten Umgang mit meiner Zeit habe ich es geschafft, ein angenehmes Gleichgewicht zu finden. Es ist nicht immer einfach, aber die Belohnungen sind es definitiv wert: mehr Zeit für Familie und Freunde, weniger Stress und eine verbesserte Lebensqualität.
 
Ich hoffe, mein persönlicher Erfahrungsbericht inspiriert euch, euer eigenes Verhältnis zur Bildschirmzeit zu überdenken und vielleicht ebenfalls einen bewussteren Umgang mit digitalen Medien zu entwickeln. Denn letztendlich geht es darum, das eigene Leben so zu gestalten, dass es einem besser schmeckt – auch jenseits des Bildschirms.